¿Qué es la Creatina?

Es un compuesto natural formado por tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). El cuerpo la produce en el hígado, los riñones y el páncreas también se obtiene al consumir alimentos como carnes y pescados.

¿Para qué sirve?

Aumenta la energía muscular: En el músculo se transforma en fosfocreatina, la cual ayuda a reponer rápidamente el trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía celular durante esfuerzos cortos e intensos.
Mejora el rendimiento: Permite levantar más peso, hacer más repeticiones y retrasar la fatiga muscular.

Promueve el aumento de masa muscular: Al entrenar con mayor intensidad, facilita el crecimiento y la recuperación de las fibras musculares.

Beneficios cognitivos: Al tener un efecto de reserva energética, también se investiga su apoyo en la función cerebral y la reducción de la fatiga mental.

Beneficios:

• Incremento de energía
• Mejora la memoria
• Incremento magro muscular
• Mejora rendimiento
• Mejora la neuroprotección

Consumo:

• Dosis estándar: La medida habitual suele ser de 3 a 5 gramos al día.
• Momento: Puedes tomarla a cualquier hora del día. Suele recomendarse consumirla después de entrenar o junto con alguna comida rica en carbohidratos o proteínas para mejorar su absorción.
• Hidratación: Al jalar agua hacia las células musculares, es vital mantener un consumo adecuado de agua durante el día (aprox. 30 a 35 ml por kg de peso corporal)